Польза ходьбы

Содержание:

  1. Польза ходьбы пешком
  2. Как правильно ходить
  3. Скандинавская ходьба с палками

 Хотьба – одно из самых привычных движений, которое знает человек, но мало кто догадывается, что это одна из самых простых и эффективных тренировок, которые может делать человек для своего здоровья.

Польза ходьбы пешком

  • Улучшает режим работы сердца, легких и кровообращения;
  • из-за уменьшения калорий в организме, помогает сбросить вес;
  • улучшается мускулатура нижних частей тела;
  • кости, у нижних частей тела становятся крепче.

Большим плюсом ходьбы является то, что ей можно заниматься, не отрываясь от привычного ритма жизни. Так вместо того, чтобы проехать пару остановок на транспорте, лучше его пройти пешком. Также можно устраивать пешие прогулки перед сном. Это будут правильные занятия спортом. Дома не помешает беговая дорожка: если вы постоянно смотрите телевизор, то лучше это делать на дорожке, чем лежа на диване. Конечно, еще многое зависит от силы воли.

Если ходить немного в быстром темпе, то это уже будет развивать ваши легкие и сердце, так как скорость обмена кислорода в организме увеличивается. Было установлено: те люди, которые чаще ходят, реже болеют различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ходьба также улучшает психо-эмоциональное состояние человека и позволяет бороться со стрессами.

Как правильно ходить

Ежедневно ходьбой следует заниматься минимально по 30 минут в день, исключая естественную ходьбу. Но даже 10 минут быстрой ходьбы будет приносить положительный эффект. Определить какой для вас будет оптимальная быстрая ходьба легко. Это когда вы можете нормально разговаривать без задыхания.

Очень многие допускают такую ошибку: при быстрой ходьбе, они увеличивают длину шага. При этом возрастает нагрузка на галеностоп. При быстрой ходьбе нужно ходить со свей обычной длиной шага, только увеличивать скорость. Если вы «вошли во вкус», то постепенно можно увеличивать нагрузку на ноги, это можно сделать, увеличив скорость шага, либо начать бежать в гору.

При ходьбе по неровной поверхности будьте осторожны: возможны различные падения и вывихи. Поэтому обувь выбирайте кеды из жесткий кожи, бока которой будут охватывать галеностоп. Чтобы легче ориентироваться сколько, вы проходите за день купите шагомер, благодаря ему вы будете точно знать насколько ваша активность соответствует норме. Нормой считается около 5 км. ежедневно.

запись в клиники и диагностические центры Украины
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запись проводиться через сервис Likarni.com
Подробнее в Интересные статьи
1421880581_8
Губит людей не пиво

Не секрет, что организм взрослого человека в среднем на 60 процентов состоит...

1421867096_12
Основные проблемы с зубами у детей

Детство — прекрасная пора! Детство — это веселье, шалости, озорство и забота...

Шелушится кожа на лице что делать ?

У меня кожа шелушится, не знаю чем уже мазать.

Закрыть