Как предотвратить увеличение веса после менопаузы

Содержание:

  1. Что вызывает увеличение веса в менопаузе?
  2. Чем опасно увеличение веса после менопаузы?
  3. Как предотвратить увеличение веса тела после менопаузы?

Большинство женщин набирают вес, поскольку они стареют, но лишние килограммы не являются чем-то неизбежным. Чтобы свести к минимуму увеличения веса в период менопаузы, необходимо просто повысить свой уровень физической активности и наслаждаться здоровой диетой.

Итак, по мере того, как вы становитесь старше, все труднее бывает поддерживать свой обычный вес. На самом деле, наиболее «опасный” период для набора лишних килограммов в жизни женщины, как правило, приходится на год-два предшествующие менопаузе (Пременопауза). Увеличение же веса после менопаузы, чего так боится большая часть прекрасной половины человечества, не является неизбежным.

Что вызывает увеличение веса в менопаузе?

Выражаясь фигурально: менопауза и тело не очень ладят между собой. Гормональные изменения в этот период могут направить большую часть жировых отложений из бедер в область живота. Именно эти гормональные изменения в связке с индивидуальными особенностями образа жизни и генетическими факторами, являются пусковым механизмом описываемой проблемы.

Например, женщины в период мен. имеют тенденцию проявлять ощутимо меньшую физическую активность, чем в иные периоды жизни, что может привести к увеличению веса. Кроме того, мышечная масса естественно уменьшается с возрастом. Если вы ничего не делаете, чтобы компенсировать потерю мышечной массы – вы проиграете, анатомический состав тела изменится: в нем станет больше жира и меньше мышц – что замедляет скорость, с которой вы сжигаете калории. Поэтому, если вы будете продолжать есть, даже столько же, сколько обычно, без физической активности вы вскоре неминуемо наберете лишний вес.

Для многих женщин, генетические факторы играют важную роль в увеличение веса после менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники имели лишний вес вокруг живота, вы, вероятно, повторите их конституции тела. Иногда такие факторы, как развод, смерть супруга или другие серьезные стрессы тоже способствуют увеличению веса после менопаузы. Смирение и нежелание бороться со своими килограммами, является «зеленым светом” увеличению веса.

Чем опасно увеличение веса после менопаузы?

Может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Увеличивает риск повышения уровня холестерина, обуславливает высокое кровяное давление и грозит диабетом 2 типа. Кроме того, увеличивающийся в этот промежуток жизни вес, способствует развитию болезней сердца и инсульта. Избыточный вес также умножает риск различных видов рака, включая рака толстой кишки и рака молочной железы. В самом деле, некоторые исследования показывают, что лишние 2 килограмма, в возрасте 50 лет или старше могут привести к возрастанию риска рака молочной железы на 30 процентов (!)

Как предотвратить увеличение веса тела после менопаузы?

Нет никакой волшебной формулы для предотвращения увеличение веса в этот период. Просто контролируйте вес своего тела, исходя из следующего:

  1. Больше двигайтесь! Аэробная активность сможет помочь вам избавиться от лишних килограммов или просто поддерживать здоровый вес. Силовые тренировки в спортзале также желательно вписать в свой еженедельный распорядок. Ведь в процессе выполнения упражнений по наращиванию мышечной массы ваш организм сжигает калории более эффективно – что делает еще более простым контроль над весом тела. В качестве общих рекомендаций, можно советовать не менее 30 минут физической активности (бег, спортивная ходьба) ежедневно, плюс силовые тренировки два раза в неделю.
  2. Меньше ешьте! Для поддержания текущего веса – не говоря уже о том, чтобы сбросить лишние килограммы – вам может понадобиться уменьшить калорийность вашего повседневного рациона на 200 калорий в день в течение 50-х годов жизни, чем это было во время 30-ых и 40-ых. Для снижения калорий, не экономьте (по-возможности) на питании, обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельных зерен. Выбирайте постные источники белка. Не пропускайте приемы пищи, что может привести к вечерним переедания.
  3. Ищите поддержку! Окружите себя друзьями и близкими, которые будут поддерживать ваши усилия, поощрять к здоровой диете и увеличению физической активности. А еще лучше, объединиться и сделать изменение образа жизни общей целью
  4. Изменяйте привычки! Практический результат в деле потери веса на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и физических упражнениях, а главное в привычках. Пришло время меняться: прогуливайтесь каждый день, купите кардиотренажер, запишитесь в секцию по занятиям йогой, посещайте с семьей по воскресеньям вегетарианский ресторанчик и т.д.

Все в ваших руках, которые никогда нельзя опускать, если речь идет о своем здоровье и тогда в битве – менопауза и тело – победа будет за вами!

запись в клиники и диагностические центры Украины
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запись проводиться через сервис Likarni.com
Подробнее в Полезные советы
1423398645_1
Норма сахара в крови и как снизить сахар в крови

Довольно часто мы задаёмся вопросом: какая норма потребления сахара в сутки. Как...

1423265470_1
Как бороться с метеочувствительностью

Ещё в 30-е оды 20 века учёные обнаружили, что магнитные бури могут...

1423259867_4
Как избавиться от токсикоза?

У всех беременность непременно ассоциируется с токсикозом — временным состоянием беременной женщины,...

Закрыть