Как пережить критические дни

Содержание

  1. Питание при критических днях
  2. Физические нагрузки во время менструации
  3. Лекарства и процедуры при болях во время менструации
  4. Эмоциональный настрой
  5. Полезные советы как пережить менструацию

Следование перечисленным ниже рекомендациям поможет легче перенести критические дни. 

Питание при критических днях

Питание при критических днях

— красное мясо заменить отварной курицей и рыбой;

— кушать больше продуктов, богатых железом, для борьбы со слабостью и апатией (темная зелень, морская капуста, печень, моллюски, орехи, бобовые, темный шоколад);

— кушать больше различных каш и овощей (углеводы помогают преодолеть стресс);

— сладости заменить фруктами и сухофруктами;

— употреблять меньше жирной, жареной, пряной, соленой пищи;

— пить меньше кофе, чая, так как кофеин провоцирует агрессию;

— пить больше отваров (ромашка, мята, листья малины и фенхеля);

— не садиться на диеты (нехватка веществ может увеличить время менструации и ухудшить общее состояние организма);

— отказаться от спиртных напитков.

 

Физические нагрузки во время менструации

Физические нагрузки во время менструации

— исключить высокоинтенсивные нагрузки, прыжки, подъем тяжестей;

— делать легкие упражнения на гибкость, пластику, прогуляться пешком;

— заниматься йогой и пилатесом, но исключить позы, требующие переворота тела;

— сократить время занятия на тренажерах;

— прекратить качать пресс и заниматься упражнениями, дающими нагрузку на брюшную полость и поясницу;

— идеальный вариант – бег, занятие которым устраняет боли внизу живота.

Лекарства и процедуры при болях во время менструации

Лекарства и процедуры при болях во время менструации

— не сдавать анализы (результат будет неточным);

— не пить аспирин и парацетамол (усиливают кровопотерю и могут привести к маточному кровотечению);

— пить отвары мочегонных трав (ромашка, листья брусники, толокнянка, цикорий, золототысячник, березовые почки) при отсутствии заболеваний почек, инфекций мочеполовых путей, сердечной недостаточности;

— забыть о сауне, бане, горячей ванне и слишком теплом душе;

— сделать легкий массаж живота;

— принимать теплую ванну с эфирными маслами;

— налить в бутылку теплую воду и приложить к нижней части живота;

— бросить курить(курение провоцирует спазмы и сужение сосудов);

— больше расслабляться, медитировать.

 

Эмоциональный настрой

Эмоциональный настрой

— ложитесь спать раньше, чтобы проснуться в хорошем настроении;

— слушайте любимую музыку, смотрите приятные позитивные фильмы, читайте интересные книги и журналы;

— задействуйте ароматерапию: поднять настроение помогают ароматы мандарина, апельсина, лимона, грейпфрута, бергамота.

— общайтесь с любимыми людьми;

— в любой ситуации сохраняйте чувство юмора.

Полезные советы как пережить менструацию

запись в клиники и диагностические центры Украины
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запись проводиться через сервис Likarni.com
Подробнее в Полезные советы
1409396840_screenshot_2014-08-30_14-06
Что же делать, если появились темные круги под глазами?

Наличие тёмных кругов под глазами может быть наследственной проблемой. Некоторых людей она...

1409056294_screenshot_2014-08-26_15-30
Частые носовые кровотечения. Как от них избавиться?

Внезапные носовые кровотечения доставляют много неприятностей, ведь не всегда под рукой есть...

1408980609_screenshot_2014-08-25_18-27
Чем опасен сидячий образ жизни?

На сегодняшний день практический каждый человек страдает от недостатка активных движений. Всё...

Закрыть