Як пережити критичні дні

Зміст

  1. Харчування при критичних днях
  2. Фізичні навантаження під час менструації
  3. Ліки та процедури при болях під час менструації
  4. Емоційний настрій
  5. Корисні поради як пережити менструацію

Слідування перерахованим нижче рекомендацій допоможе легше перенести критичні дні.

 

Харчування при критичних днях

Харчування при критичних днях

— Червоне м’ясо замінити відварною куркою і рибою;

— Їсти більше продуктів, багатих залізом, для боротьби зі слабкістю і апатією (темна зелень, морська капуста, печінка, молюски, горіхи, бобові, темний шоколад);

— Їсти більше різних каш і овочів (вуглеводи допомагають подолати стрес);

— Солодощі замінити фруктами і сухофруктами;

— Вживати менше жирної, смаженої, пряної, солоної їжі;

— Пити менше кави, чаю, так як кофеїн провокує агресію;

— Пити більше відварів (ромашка, м’ята, листя малини і фенхеля);

— Не сідати на дієти (брак речовин може збільшити час менструації і погіршити загальний стан організму);

— Відмовитися від спиртних напоїв.

Фізичні навантаження під час менструації

Фізичні навантаження під час менструації

— Виключити високоінтенсивні навантаження, стрибки, підйом вантажів;

— Робити легкі вправи на гнучкість, пластику, прогулятися пішки;

— Займатися йогою і пілатесом, але виключити пози, що вимагають перевороту тіла;

— Скоротити час заняття на тренажерах;

— Припинити качати прес і займатися вправами, що дають навантаження на черевну порожнину і поперек;

— Ідеальний варіант — біг, заняття яким усуває болі внизу живота.

Ліки та процедури при болях під час менструації

Ліки та процедури при болях під час менструації

— Не здавати аналізи (результат буде неточним);

— Не пити аспірин і парацетамол (посилюють крововтрату і можуть привести до маткового кровотечі);

— Пити відвари сечогінних трав (ромашка, листя брусниці, мучниця, цикорій, золототисячник, березові бруньки) при відсутності захворювань нирок, інфекцій сечостатевих шляхів, серцевої недостатності;

— Забути про сауни, бані, гарячій ванни і занадто теплий душ;

— Зробити легкий масаж живота;

— Приймати теплу ванну з ефірними маслами;

— Налити в пляшку теплу воду і прикласти до нижньої частини живота;

— Кинути курити (куріння провокує спазми і звуження судин);

— Більше розслаблятися, медитувати.

Емоційний настрій

Емоційний настрій

— Лягайте спати раніше, щоб прокинутися в гарному настрої;

— Слухайте улюблену музику, дивіться приємні позитивні фільми, читайте цікаві книги і журнали;

— Задійте ароматерапію: підняти настрій допомагають аромати мандарина, апельсина, лимона, грейпфрута, бергамота.

— Спілкуйтеся з улюбленими людьми;

— В будь-якій ситуації зберігайте почуття гумору.

Корисні поради як пережити менструацію

запись в клиники и диагностические центры Украины
Поле обязательно для заполнения
Поле обязательно для заполнения
Запись проводиться через сервис Likarni.com
Подробнее в Корисні поради
1408980609_screenshot_2014-08-25_18-27
Чим небезпечний сидячий спосіб життя?

На сьогоднішній день практично кожна людина страждає від нестачі активних рухів. Все...

Закрыть